Nous voyons de nombreux éducatifs de course à pied sur Internet et dans les médias sociaux, mais vous aident-ils vraiment à mieux courir ? Qu’est-ce qu’un bon éducatif en général ? Et, qu’est-ce qu’un bon éducatif en course à pied ?
Quel est le but d’un éducatif ?
Dans tout sport, le but d’un éducatif est d’apprendre ou d’affiner un mouvement. Un mouvement est la succession d’une infinité de positions du corps(1). Certaines de ces positions sont des positions clés et les autres sont transitoires. Ainsi, dans tous les mouvements complexes comme le ballet, la danse, les arts martiaux, la démarche d’apprentissage passe par la maîtrise de positions corporelles clés simples (poses) et de l’intention à avoir pour passer de l’une à la suivante.
Par conséquent, il existe certaines conditions préalables :
- Avoir une compréhension claire de ce qu’est le mouvement parfait, c’est-à-dire un standard. C’est le mouvement le plus efficace et qui maximisera donc la performance finale.
- Être capable de faire la différence entre les poses clés et les poses de transition. Mais, aussi, quelle intention (action et esprit) avoir pour passer d’une pose clé à la suivante.
Ainsi, un bon exercice est celui qui vous aidera à bien exécuter vos poses clés, et à faire la transition vers les suivantes. Cela n’a aucun sens de faire un éducatif qui ne fait pas partie intégrante du mouvement final, n’est-ce pas ?
Comment identifier les bons éducatifs de course à pied ?
Voyons comment cela s’applique à la course :
- Une seule pose clé : La Pose de course
- L’intention : la Chute en avant
- L’action de transition vers la Pose suivante : le Tirage
Un bon exercice est un exercice qui exagère une partie spécifique de la course, afin que vous ayez le temps de vous concentrer sur celle-ci sans vous préoccuper du reste. Un bon exercice poursuivra toujours une intention claire, de sorte que vous puissiez consciemment essayer de l’appliquer à votre course.
Les bons éducatifs sont ceux qui vous aideront à :
- corriger votre Pose, être à la verticale, épaules, hanches, au-dessus de votre point d’appui (votre avant-pied).
- vous laisser chuter vers l’avant sans avancer votre pied en suspension,
- de tirer votre pied du sol au bon moment et dans la bonne direction (sous vos hanches)
- combiner certains des éléments ci-dessus.
Les mauvais éducatifs seront ceux qui :
- renforcent une mauvaise exécution d’un élément clé
- accentuent un mouvement que vous devriez éviter
Si un exercice met l’accent sur le fait de pousser dans le sol, de « tracter » le sol sous vous, de résister à la gravité, alors vous devriez l’éviter…
Comment utiliser au mieux les bons éducatifs pour la course à pied ?
Premièrement, tout est lié, vous devez donc travailler les trois éléments clés de la course avant votre séance de course en faisant de bons exercices pour chacun d’entre eux.
De plus, nous avons tous un élément clé qui est moins bien exécuté que les autres. C’est là que l’analyse vidéo est utile. Elle permet d’identifier à quel élément clé consacrer plus de temps, en faisant plus de bons exercices pour l’améliorer.
Le travail des éducatifs est un moyen simple pour améliorer considérablement votre technique et par conséquent votre niveau de performance en courant mieux. Et, oui, vous limiterez également le risque de blessures. Prenez le temps d’y accorder plus d’attention. Vous ne serez pas déçus !
Références :
- Nicholas Romanov (2002). Pose Method of Running, pages 5,6.
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