Une introduction à la technique de course — Partie 2

//Une introduction à la technique de course — Partie 2

La rupture de l’équilibre est le moyen par lequel nous nous déplaçons, la gravité est l’élément principal du mouvement. Comment appliquer ce simple fait de physique à une technique de course efficace ? Quels sont les éléments clés de la course à pied ? Ce qui suit vous aidera à comprendre comment le processus de pensée évoqué applique avec élégance les principes de la physique au corps humain.

Éléments clés de la course à pied — Pose, Chute(Fall), Tirage (Pull)

Il existe trois éléments qui définissent la course à pied, découverts et décrits par le Dr. Nicholas Romanov, fondateur de la Méthode Pose® en 1977.

Le principale est la CHUTE par laquelle nous rompons l’équilibre, ce qui nous permet de nous déplacer comme vu précédemment.

Alors, quelle est la meilleure position qui nous permet de CHUTER ?

Notre façon de voir les choses vient encore une fois de ce que nous connaissons de la physique.

La loi de la conservation de l’énergie nous aide à comprendre comment l’énergie cinétique est liée à la gravité via la transformation de l’énergie potentielle.

Si vous tenez une balle dans vos mains, elle aura de l’énergie potentielle, mais pas de mouvement, pas d’énergie cinétique. Si vous la laissez tomber, la gravité lui fera prendre de la vitesse jusqu’à ce qu’elle touche le sol. Juste avant qu’elle ne touche le sol, elle aura transformé la majorité de son énergie potentielle en sa vitesse maximale disponible.

La position du corps qui est chargée d’un maximum d’énergie potentielle est la POSE. Cet élément clé de la course à pied présente les caractéristiques suivantes :

  • Les épaules, les hanches et la pointe du pied d’appui sont alignées verticalement.
  • Jambe d’appui pliée
  • Poids sur l’avant pied
  • La cheville du pied en suspension est sous les hanches.

Dans cette position, votre centre de masse global se trouve juste au-dessus de votre point d’appui. Par conséquent, vous pouvez rompre l’équilibre sans effort en déplaçant simplement le poids de votre corps vers l’avant pour vous laisser chuter

Key element of running POSE
POSE

Une fois que nous avons terminé la phase de chute sur un pied, il est temps de changer d’appui (changer de pied) pour répéter le cycle de l’autre côté.

La manière la plus efficace de changer d’appui est de TIRER le pied sur le sol pour revenir dans la POSE suivante, l’autre pied atterrira spontanément.

Voici donc les trois éléments d’une course efficace : POSE, FALL, PULL et comment ils sont liés entre eux :

POSE : meilleure position du corps pour se laisser chuter vers l’avant

CHUTE (FALL) : source du mouvement, en utilisant la gravité.

TIRAGE (PULL) : action par laquelle vous revenez en POSE

elements clés de lcourse

Nécessaires et suffisants

Ces trois éléments sont la pierre angulaire d’une bonne compréhension du mouvement de course. Ils sont nécessaires et suffisants.

Nécessaires car, TOUS les coureurs ont ces éléments dans leur course. Quel que soit leur niveau, ils passeront tous par la POSE de course, la CHUTE en avant et enfin le TIRAGE du pied d’appui.

Suffisants, car vous n’avez besoin de rien d’autre pour courir. Plus important encore, tout ce que vous pouvez ajouter, vous rendra moins efficace et augmentera le risque de blessure.

En d’autres termes, la différence technique entre le coureur d’élite et le novice est que le novice ajoutera des mouvements inutiles en plus des éléments clés. En revanche, le coureur d’élite n’ajoutera que très peu, idéalement pas du tout, de mouvements en plus de ces éléments.

Voici un exemple d’erreurs qui réduisent votre efficacité :

  • Atterrir très en avant de votre corps (freinage)
  • Pousser loin derrière (augmente le temps nécessaire pour revenir en POSE)
  • Garder les hanches en arrière (chute moins efficace)

Une technique pour les gouverner tous ?

Vous entendrez souvent dire que vous courez différemment, selon que vous courez plutôt pour sprinter ou pour faire de la longue distance. Maintenant que vous comprenez mieux ce qu’est une technique de course efficace, vous comprenez facilement pourquoi cette affirmation est absurde. Usain Bolt et Eliud Kipchoge exécutent très bien ces éléments clés de la course à pied alors qu’ils sont aux antipodes du spectre des distances de course. La différence ne réside pas dans la technique elle-même, mais dans l’ampleur de leur CHUTE et de leur TIRAGE. Leur talent naturel leur a permis de trouver la manière la plus optimale de courir.

La physique et la forme du corps humain ne changent pas selon l’épreuve à laquelle vous participez. Pour courir vite, il faut créer un plus grand angle de chute, pour courir longtemps, il faudra adapter la hauteur de votre tirage pour ajuster l’énergie dépensée.


J’espère vraiment que ces deux articles ont apporté un nouvel éclairage sur votre façon de penser la technique de course. Dans le prochain article, nous parlerons de cinq erreurs courantes en course à pied et de la manière dont elles entravent vos performances.

Dr. Nicholas Romanov, founder of Pose Method®, has spent more than 40 years to refine his understanding of running technique and published multiples studies on the matter. Pose Method® is so effective that it is part of the training manuals of the US army. It is also recognized as continued education for Physiotherapists in a continuously growing list of states.

Images : courtesy of Pose Method

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