Encore un article inutile sur la technique de course, pensez-vous, mais peut-être pas ! Celui-ci pourrait changer votre façon de voir la technique de course, et vous encourager à lui accorder l’attention qu’elle mérite.
Conceptions (erronées) fréquentes sur la technique de course
Avez-vous remarqué que lorsqu’il s’agit de technique de course, on vous demande simplement de reproduire des gestes ?
Vous entendrez généralement :
- Passez moins de temps au sol
- Atterrissez silencieusement
- Courez en vous grandissant
- Atterrissez sur le médio-pied ou l’avant-pied
- Réduisez votre oscillation verticale
- Augmentez votre nombre de pas par minute (cadence)
Mais également :
- Pour sprinter, frappez le sol aussi fort que possible.
- Poussez dans le sol,
- Bougez vos bras le plus vite possible lorsque vous accélérez
Voire ….
La technique de course n’existe pas, tout le monde est différent, la façon dont vous courez est sans importance, certains atterriront naturellement sur les talons, d’autres non. Le corps trouvera naturellement sa façon la plus économique de courir.
À vrai dire, il y a rarement une explication tangible. « <mettez le nom de votre coureur favoris ici> le fait », ou « Tout le monde sait que…. » sera le seul argument. On a l’impression qu’il ne s’agit que d’opinions et d’écoles de pensées, mais sans aucune compréhension claire du fonctionnement intrinsèque de la course à pied et de la manière de mieux courir.
Concernant la course à pied, la technique fait rarement partie de l’entraînement, contrairement à d’autres sports.
Une bonne technique vous aide à maximiser votre potentiel athlétique. Avec les mêmes capacités physiologiques, le coureur le plus technique sera plus performant. À titre d’exemple, lors de la tentative « breaking 2 » de franchir la barre des deux heures du marathon organisé par Nike, le « monstre physiologique » Lelisa Desisa, avec les meilleurs scores aux tests physiologiques, a été le premier à être distancé.
Cependant, afin de déterminer comment mieux courir il faudrait utiliser un cadre de référence non lié aux opinions. Il s’agirait de comprendre comment utiliser le corps humain de façon à tirer le meilleur parti des lois physiques du mouvement.
Une perspective impartiale : la physique à la rescousse
En premier lieu, établissons ce qui nous permet de nous déplacer. Léonard de Vinci l’a exprimé d’une manière efficace et facile à comprendre.
“Le mouvement est créé par la destruction de l’équilibre, l’objet qui bouge le plus rapidement est celui qui est le plus éloigné de son équilibre. » – Leonardo da Vinci
Équilibre et mouvement
Par quel mécanisme nous déplaçons-nous ?
La réponse est si profondément ancrée dans notre corps et notre perception que nous n’y pensons même pas, et que nous peinons à l’expliquer. Mais, si vous êtes debout, immobile, et que vous voulez vous déplacer, vous allez avant tout basculer instinctivement le poids de votre corps dans la direction du mouvement souhaité.
En d’autres termes, vous allez vous mettre en situation de brièvement vous laisser tomber ! Cela peut sembler contre-intuitif, mais oui, vous venez d’utiliser la gravité pour avancer…
Mais comment cela fonctionne ?
Pour commencer, la surface au sol définie par vos pieds est votre polygone de sustentation.
Lorsque la projection de votre centre de masse au sol est à l’intérieur de ce polygone, vous êtes globalement équilibré. Mais, lorsqu’il est à l’extérieur, cela rompt l’équilibre, vous devez alors déplacer votre appui et recréer un polygone d’appui qui inclura la projection au sol de la nouvelle position de votre centre de masse.
C’est une façon simple de décrire le mouvement : Rompre l’équilibre et le rétablir.
Gravité et technique de course
Lorsque vous courez, votre polygone de sustentation est beaucoup plus petit, mais les règles sont les mêmes. Par conséquent, dès que votre centre de masse global passe au-dessus de votre pied d’appui, vous vous laissez tomber et vous avancez.
Il est vrai que la gravité est orientée vers le bas, mais lorsqu’il y a un appui (votre pied au sol), vous pivotez sur votre pied d’appui, ce qui crée une composante horizontale du mouvement. Ce phénomène s’appelle le couple gravitationnel (Torque).
Nous devons convenir que, contrairement à la croyance populaire, la gravité n’est pas une force contre laquelle lutter quand on court, mais qu’elle est la source même du mouvement. Sans gravité, pas de mouvement.
Si vous pensez que vous n’avez pas besoin de la gravité pour vous déplacer, voyez comment les astronautes en mouvement sont incapables de créer de la vitesse dans un environnement qui présente une gravité moindre !
Les études référencées montrent que c’est dans la phase de chute que le centre de gravité s’accélère le plus.
Dès lors, notre objectif devient : Comment courir pour utiliser au mieux la gravité ?
Lisez Une introduction à la technique de course — Partie 2 pour le savoir !
References :
- Nicholas Romanov, Graham Fletcher. (28 Aug 2007). Sports Biomechanics, pages 434-452 . Runners do not push off the ground but fall forwards via a gravitational torque. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/14763140701491625
- Graham Fletcher, Marcus Dunn, Nicholas Romanov. (2009) INTERNATIONAL SOCIETY OF SPORTS BIOMECHANICS, XXV11, 374-377. Gravity’s role in accelerated running – a comparison of an experienced Pose® and heel-toe runner. https://ojs.ub.uni-konstanz.de/cpa/article/viewFile/3291/3092
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